Мифы об углеводах — узнайте о них правду

Многие люди сомневаются в мифах, связанных с углеводами. В статье ниже мы расскажем вам все, что нужно знать о них.

Существует много противоречивой информации о том, какие продукты следует исключить из своего рациона, чтобы питаться лучше. Углеводы часто являются предметом самых горячих дискуссий. Поэтому мы воспользуемся этой возможностью, чтобы обсудить некоторые мифы об углеводах, которым не стоит верить.

Многие люди сбиты с толку и, возможно, неправильно понимают роль углеводов в нашем организме. Углеводы — это питательные вещества, которые дают нам быструю энергию, которая позволяет нам эффективно тренироваться. Кроме того, они являются нашим основным источником энергии.

В любом случае , мы никому не рекомендуем употреблять углеводы в течение длительного периода времени. Напротив, крайне важно следить за потребляемыми вами углеводами, поскольку не все углеводы созданы одинаковыми.

Сложные углеводы, такие как злаки или бобы, являются лучшим вариантом. Они обеспечивают постоянный источник энергии без повышения уровня сахара в крови.

Вы должны учитывать, что количество потребляемых вами углеводов должно определяться целями, которых вы хотите достичь. Кроме того, вам нужно знать , что если ваша цель — похудеть, углеводы все равно должны присутствовать в вашем рационе, чтобы питать ваше тело.

Мифы об углеводах

Все углеводы одинаковы

Во- первых, есть два типа углеводов: простые и сложные. Простые углеводы содержатся в основном во фруктах и ​​овощах, а также в необработанных зернах, тортах и ​​другой выпечке.

С другой стороны, сложные углеводы содержатся в цельнозерновом хлебе и макаронах, а также в бобовых и крахмалистых овощах. Углеводы необходимы для производства энергии в организме.

Мифы об углеводах: вызывают метеоризм

Предположение, что углеводы вызывают газообразование, является огромным обобщением, поскольку воздействие любой пищи будет варьироваться от человека к человеку. Однако каждый тип макроэлемента не может вызывать общий симптом.

Когда мы говорим о газообразовании или вздутии живота, мы должны иметь в виду конкретную пищу или тип углеводов, таких как клетчатка, искусственные подсластители или лактоза, которые могут быть в этом виноваты.

Углеводы вызывают усталость

Чувство усталости зависит от типа потребляемых углеводов. Углеводы с высоким содержанием рафинированного сахара, такие как белые макароны, повышают кровяное давление, что может вызвать усталость.

В этом случае мы советуем вам есть цельнозерновые макароны, чтобы избежать чувства сонливости или усталости.

Больше мифов об углеводах; поднять уровень сахара в крови

Мы должны повторить, что не все углеводы одинаковы. Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, помогают стабилизировать уровень сахара в крови и дают энергию.

С другой стороны, рафинированные углеводы, содержащиеся в белом хлебе и большинстве нездоровых продуктов, повышают уровень сахара в крови.

Углеводы вызывают ожирение

Тот факт, что фрукты, овощи, фасоль, бобовые и орехи богаты углеводами, доказывает, что это широкое утверждение, которое по сути является ложным.

Фактически, углеводы выполняют различные функции в организме и обеспечивают питательные вещества, которые можно использовать для создания диеты, богатой витаминами, минералами и энергией.

Что делает нас толстыми, так это метаболизм и энергетический баланс, которые выходят из-под контроля, объединяясь для накопления избыточных питательных веществ.

Нельзя есть углеводы перед тренировкой

Больше мифов об углеводах! Потребление углеводов не заставит вас чувствовать себя тяжелым. В рационе спортсмена не может быть недостатка в углеводах. Речь идет о времени и типе зерна, которое мы должны есть в таких случаях.

Углеводы необходимы для обеспечения мгновенной энергии и повышения производительности. Конечно, их следует контролировать и употреблять в определенное время перед тренировкой.

Наконец, не забывайте, что углеводы следует потреблять в соответствии с уровнем вашей активности и целями. Их следует рассматривать как топливо. При правильном употреблении они помогают нарастить мышечную массу, похудеть, повысить метаболизм и уровень энергии.